7 CONSEJOS úTILES PARA AQUELLOS QUE DECIDAN DEJAR DE FUMAR

Cada año son muchos quienes intentan dar el paso de abandonar el tabaco, pero resulta muy difícil lidiar con los síntomas propios de la abstinencia. Por ese motivo, conviene seguir una serie de pautas que nos permitan lograr nuestro objetivo:

1. Recordar continuamente cuál es la meta. Si se cae en una crisis, resulta muy útil recordar las razones por las que se decidió dar el paso. A este respecto, la American Cancer Society recomienda tener siempre a la vista fotos de personas cercanas o respirar profundamente e imaginarse los pulmones llenos de aire limpio y fresco.
2. Recompensarse por el esfuerzo realizado ante la tentación. Aguantar este trance momentáneo merece un premio y resulta de gran ayuda como elemento de refuerzo positivo.
3.  Mantenerse activo y evitar lugares donde se permita fumar. Se recomienda emprender nuevos hábitos o aficiones y moverse en ambientes fuera de humos como centros comerciales, restaurantes, teatros, cines o museos. Si se tiene alguna actividad social, es muy efectivo mantenerse ocupado, introducirse en los temas de conversación y evitar los alimentos azucarados. 
4. Beber agua, alimentarse bien y dormir las horas suficientes. Hay que comer cinco veces al día en pequeñas cantidades para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y tener la energía en equilibrio para soportar la tensión de dejar de fumar.
5. Evitar todo aquello que asociemos al tabaco. Durante varios meses, es preferible no consumir alcohol, café o cualquier otra bebida que la persona asocie con fumar. Salir a hacer ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la irritabilidad.
6. Tenga algo entre las manos. Conviene buscar objetos que suplanten al cigarrillo. Si se extraña la sensación de sujetar un cigarrillo o tener algo en la boca, conviene tener a mano sustitutos, como un lápiz o un clip para las manos, o bien alguna sustancia que consista en chupar o masticar, como chicles sin azúcar, zanahorias, palitos de canela o paletas.
7. Aprender a tranquilizarse rápida y profundamente. La respuesta está en imaginarse una situación relajante o recurrir a rondas breves de ejercicios: alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer flexiones y sentadillas, subir las escaleras, tocarse los dedos de los pies... Practicar yoga también puede resultar de utilidad.